co na redukcję

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

Witam. Zaznaczam, że nigdy nie ćwiczyłem. Wrzucam fotki, aby dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała i za co powinienem się brać. Ja sam planuję redukcję na wakacje - trening siłowy. Ostatnio zrzuciłem 25 kg nadwagi. Za co teraz się brać i jakie mam predyspozycje do budowania mięśnia? Z góry dziękuję za wypowiedzi.

Witam! Obecnie ważę 79kg, wzrost 175cm, wiek 18 lat. Mam taką budowę ciała, że ta nadwaga jest mocno widoczna (brzuch, duża dupa itd.) i chciałbym się jej pozbyć. Ćwiczę ok. pół roku na domowej siłce co 2-4 dni (czasem z większymi przerwami). Póki co widzę efekty ale tylko na górze (urosłem trochę w barach dzięki czemu wyglądam normalniej). Proszę [...]

ja sie odniose do tego tak ze mi sie podoba kulturystyka klasyczna do 95 kg, tam nie ma mowy o brzuchu wielkim i niesymetrycznej sylwetce, pozatym ja lubie wiedzeic co jem, jak jem, po co to jem, to jak moj organizm reaguje na wieksze np ww, mniejsze ww, sam decyduje o tym czy robie redukcje czy mase, zrobienie z siebie wielkiego zalannego bydlaka [...]

tak sobie to czytam i coraz mniej z tego rozumiem...... jaki masz problem ze stagnacja? -jezeli w sile to nic dziwnego-przy takim treningu i do tego diecie redukcyjnej sila niezbyt pojdzie... -jezeli chodzi o wymiary miesni-41 cm z tluszczem a 41 cm z czystymi miesniami-to juz jest postep ok 1=2 cm samych miesni-podobnie jest z wszystkimi [...]

teraz w diecie "bawie sie weglami " jako ze robie redukcje , kalorycznosc jest na stalym poziomie a wegle stopniowo obcinam , wchodze teraz na clouta od man i krea-alkalyn i mam nadzieje ze rusze do przodu z jakoscia miecha , tylko trening nie daje mi spokoju , zastanawiam sie czy wprowadzic super serie co moze zszokuje miesnie:)

Właśnie cel jest ważny , ale to co ja ci podałem to bez celu możesz brać to znaczy teoretycznie bez celu :) Bo jest dobre i na masę i na redukcję .

4mass latwo napisac - gorzej wykonac z cyklami wiadomo ze lepije bylo by robic mase deilktana albo wprowadzenie przez 2miechy pozniej przez 6miesiecy ostra mase a potem 3 miesiace lub dluzej sie redukowac i tak to u wiekszosci PRO pewnie wyglada,ale..... tutaj jest malo bo nie ma nikogo PRO - tu sa testy - a ciezko bylo by komus zrobic test przez [...]

Siema :) Otóż tak Planuję redukcję tkanki tłuszczowej ( mierzyłek tak jak tu kazano : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556-s2.html wyszło mi 23 % , dużo tego .... Niestety nie było to z mojej winy , miałem problemy z plecami itd. nie mogłem uprawiać sportu a nawet często wychodzić z domu , wcześniej trenowałem [...]

Witam Wyczytałem w najnowszym MD o podobno świetnym legalnym suplemencie MYO-T12. I teraz moje pytanie-czy z waszych informacji wiadomo coś kiedy będzie on dostępny na rynku w Polsce i czy wogle kiedykolwiek będzie?? Z tego co jest tam napisane wychodzi, że pomaga w każdym sporcie wyczynowym oraz na różne funkcje motoryczne (podobno stosuje go [...]

ja zamówiłem tą dietę na redukcję , ale trzeba ją mocno modyfikować dostosować do swoich potrzeb , wiele produktów budzi moje kontrowersje np cukier , masło, produkty gotowe - nie mniej jednak cały czas się uczę i modyfikuje tamta diete na swoje potrzeby, choć muszę dodać że waga ładnie leci w dół, ale ostatnio dodałem kreatyne waga skoczyła choć [...]

ok, to rzućmy okiem na to: 7:00- 1 jajko-jako źródło białka 2 kaps tranu- żródło tłuszczu około 50-60g płatków(nie jestem pewien które są dobre na redukcje) 10:30- około 50 g kurczaka-białko, nie wiem co dodać do tej kury? i może jakiś olej lniany? 12:30- tu ktoś proponował łososia, ale ta opcja odpada 15:30- 50g kury/50g [...]

chcialem zrobic lekka redukcje z 79kg,na jakies 76kg,przy 178 cm wzrostu,z racji,ze moj brzuch nie wygladal/wyglada najlepiej. no i wszystko fajnie,dieta ulozona,trening 4 razy w tygodniu polaczony z aerobami,plus interwaly 1-2 razy tygodniowo. dzis wszedlem na wage,no i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? [...]

Witam chłopaki. mogłbym napisac w dziale dla zaawansowanych ale jesli chodzi o redukcje mam zerowe doswiadczenie. mam pewien plan i chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie. Dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete. co do treningu to myslalem nad FBW 5x5 z podziałem na A i B. zaczalbym od biegów w dni nietreningowe 20 min i co tydzien [...]

Lions stanowczo przesadzasz, porównywanie hobbystycznego pozbycia sie nadmiaru wody do odwadniania kulturystów przed zawodami to nie ta droga. Kulturyści nie mdleją dlatego ze sie odwodnili, mdleją bo przez ostatnie parę miesięcy byli na diecie ze skromna ilości kalorii, często ekstremalnej i zeszli do niebezpiecznych dla zdrowia i życia wartości [...]

1. nie zmniejszyl sie ani troche?? hmm tez jestem teraz na redukcji. z brzucha fat niestety schodzi ostatni. wszystkich to boli:P i ciezko go zbic. ale ponoc sie udaje:P badz dobrej mysli:P 3. sila ci sie wiele nie zwiekszy:P w koncu to redukcja:P ja tez juz mam spadki:( i to w miare duze:P co do treningu... zobacz sobie na FBW. wybierz dwa [...]

Obwód ramienia : 121 ???? dla informacji Pudzianowski ma koło 55 ? Obwód uda : 56 ????nie za mało jak na tą wage w stosunku do wzrostu ? Aktywność - BIEGAJ!, biegaj, biegaj ... Jesli nie biegasz masz słabą kondycję logiczne, biegaj i z czasem zwiększaj dystans, najlepiej radze biegać po drogach polnych, nie po betonie ... Ogranicz węglowodany [...]

Aktualnie staram sie zbudować troche masy na samym dobrym jedzeniu, w skrócie dużo białka serki wiejskie, białe sery, kefiry, mięsko :) wszystko jest ok :) czuje ze budują mi sie mięsnie. Robie to zeby za jakis czas rozpocząc dość mocną redukcje, zastanawiam sie nad kupnem spalacza (venom) oraz jakies kreatynie do tego, czy lepiej cos w stylu cm3 [...]

[...] w sprawie nie wypowiadają się osoby, które nie mają o tym pojęcia. Przykładowo, Magda ma za sobą zawodową karierę sportową, Vena trenuje profesjonalnie, ja przeszłam przez redukcję na niskich ww i na własnej skórze doświadczyłam tego, co się dzieje, jeśli próbuje się przekraczać granice fizjologiczne ludzkiego ciała. Dodam tylko, że moja wiedza [...]

[...] kontuzja. Poza tymi oczywistościami, uważam że szkodliwe są wszelkie szybkie i duże wahania masy - tak w górę jak i w dół. Myślę że sporo gości 'robiących masę' , potem 'redukcję', potem od nowa itd itd , myśli że mają organizm z gumy i nie myślą o krążeniu, hormonach, sercu. Dla mnie to jest niepojęte że 'nowoczesne' magazyny lansują [...]